Troszke offtopa walne, ale zakończyłem własną redukcje, w 3 miesiące spadło ponad 5 kg, głównie z brzucha, więc jestem w pełni zadowolony :), pisze tu bo obserwowałem ten dziennik i dużo informacji okazało sie bardzo przydatnych . Trzymam kciuki za twoją końcówke redukcji :) i oczywiście SOG!
A aktualne zdjęcia? :-) Jutro może pyknę. no.. ja to osobiście bym masował, ale ty jak chcesz, dawaj aktualne foto! :D Też bym masował ale chciałbym wrócić najpierw chociaż do takiego wyglądu jak przed wyjazdem. Myślę że bardzo dużo roboty nie będzie, ale jednak trochę jeszcze na deficycie będę musiał posiedzieć. Za to kcal już w ogóle nie [...]
PRZEBIEG REDUKCJI Od startu do maja - nieudane eksperymenty, imprezy, praca nad pewnym projektem (ludzie z którymi pracowałem byli uzależnieni od zamawiania pizzy ;/ ), mała kontuzja = kompletny zastój. Nie spadł ani jeden centymetr. Od początku maja do osiemnastego - wyjazd do Warszawy, wróciłem z ospą wietrzną. Po chorobie wróciłem z trzema [...]
shori to nie jest jeszcze dieta, stosując się do informacji które znalazłem na forum zacząłem spisywać i patrzeć na to co jem, kolejnym etapem będzie odpowiednie zbilansowanie diety, wiem,że muszę jeść więcej białka i mniej węglowodanów, tej wiedzy jest bardzo dużo a nie od razu Rzym zbudowano, wolę zrobić to trochę wolniej ale dokładniej, tym [...]
Gratulacje wygranej, odnośnie zdjęć to wyglądasz super, tylko niech się nogi dotną i medal masz, a jaki kolor to już się okaże na scenie. Widać, że się nie opierdzielasz na treningach, kawał solidnej pracy, a co będzie za 5 lat to, aż strach pomyśleć. Po zawodach wpadnę do ciebie lub ty do mnie i walniemy razem trening i pójdziemy coś zjeść [...]
Nie dawali jeść? to samo chciałem napisać Spadek masy to nie była kwestia jedzenia, tylko braku ćwiczeń siłowych. no brawo, jeżeli jeszcze taka dieta przynosi pożądane efekty to nic tylko się cieszyć i zamykać mordy żywieniowym talibom co tylko ryż z kurczakiem uważają O efektach jeszcze za wcześnie mówić, bo na tej "diecie" ćwiczę od 1,5 [...]
Mało spałem, dużo jeszcze grzebałem w necie. Znalazłem chyba optymalne rozwiązanie: Early and Late Fast. DT: Trening ~6:00-7:30 Posiłek 1 - 9:00 Posiłek 2 - 11:00 Posiłek 3 - 18:00 Posiłek 4 - 20:00 60% węgli w pierwszych dwóch posiłkach. Do tego rotacja węglami/tłuszczem DT/DNT. Ostatecznie plan zmieniłem na: DT: Trening ~5:00-6:15 Aeroby ~25 min [...]
Jak Paweł odświeżył ten dziennik to postanowiłem, że jednak wznowię prowadzenie go ;-) Tzn. nie tak drobiazgowo jak poprzednim razem, bo również praca sylwetkowo-siłowa jest bardziej chaotyczna, ale coś tam będę pisał %-) Wczoraj opisałem jak wygląda moja "dieta" :)) , to dzisiaj napiszę co robię na siłce. Najchętniej wkleiłbym już jakąś rozpiskę [...]
Dziś robiłem nogi, trening był okej mimo tego, że znów czułem kolana. Siady skonczone na 170x6 dalej tez było dobrze ;) ogólnie to przyzwyczaiłem sie do treningu i czuje monotomie. Co do formy to obiektywny nie jestem, pewnie niedługo zdjecia. Ale za to mam dużo ciekawostek omkogłowych które usłyszałem odnośnie róznych kwestii w tym sporcie %-) [...]
Dzisiejszy trening Przysiad 20,40,50,60,70,80kg x 5 90kg x 3 100kg x 3 100kg x 3 Końcówka bardzo zachowawczo, żadne powtórzenie nie było wymuszone, za tydzień robię pełne piątki na każdym ciężarze. Podciąganie na drążku 5 albo 6 x CC x 3 powt. - deload, nie śmiać się :)) żeby cokolwiek poczuć przerwy poniżej minuty i całkowicie proste łokcie + [...]
witam dopiero zaczynam więc proszę o wyrozumiałość 1. 27 lat 2. 95 Kg, 178 cm, pas ok. 105 cm 3. dopiero zaczynam (tydzień ) i zamierzam nie przestać 4. Fota brzucha 5. zrzucenie oponki 6. do tej pory brak jakiejkolwiek diety i zasad odżywiania , pizza piwo chipsy na kolacje itp. od teraz dieta dużo warzyw i owoców nabiał drób itp. Raczej [...]
Zdaje sobie z tego wszystkiego sprawę, że ta choroba ciągle powraca. Zwłaszcza gdy zaczynają się jakieś problemy i wtedy człowiek szuka 'pocieszenia' i znowu wchodzi w błędne koło. Nie szukam wymówek- napisałam jak było. Od paru miesięcy pracuje nad sobą i mimo tego, że nadal nie jest łatwo, bo sytuacja życiowa/rodzinna nadal się nie [...]
Zdaje sobie z tego wszystkiego sprawę, że ta choroba ciągle powraca. Zwłaszcza gdy zaczynają się jakieś problemy i wtedy człowiek szuka 'pocieszenia' i znowu wchodzi w błędne koło. Nie szukam wymówek- napisałam jak było. Od paru miesięcy pracuje nad sobą i mimo tego, że nadal nie jest łatwo, bo sytuacja życiowa/rodzinna nadal się nie [...]
Witam! 1. WIEK: 25 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 102 kg, 182 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Trwa aktualnie niemal 2 miesiące, czas zakończenia- żaden termin mnie nie goni ;) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): SFD/Images/2015/7/31/9059003c754441febd7475b9379ae81b.jpg 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI [...]
Wieje nudą, ale już nadrabiam zaległości, duzo sie u mnie zmienia i dlatego chwilowe zamułki w dzienniku, ten tydzien trening wygladał tak, że delikatnie go zmieniałem, cwiczenia te same ale tempo sie zmieniało: w ćwiczeniach gdzie ruch był dla odmiany bez wydłuzania fazy ekscentrycznej sprawdziłem sie w jakis stopniu siłowo :) w wyciskaniu [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 170cm 70kg 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 2 miesiące planuję zakonczyć w listopadzie ale wiadomo jeśli będzie jeszcze trochę fatu to ciągnę dalej 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): z około 17% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I [...]
Polka88- hmm, ciężko powiedzieć, bo jak to w większości hoteli, siłownia BEZ SZAŁU. Poniżej minimum. Na szczęście było kilka hantli, (5,7,10,15,17,5 , 20 kg) , sztanga, talerze, kilka ławek, 4 maszyny no i kilka maszyn cardio, więc spokojnie coś wymyśliłam. Bazowałam na podstawowych ćwiczeniach- mc, przysiady, wykroki, uginania, wznosy, [...]
Dzięki! Kurde Paweł masz moc sprawczą, bo dzisiaj wyrzucili mnie z roboty z której sam chciałem odejść, ale myślałem że będę musiał jeszcze siedzieć dwa tygodnie %-) W dużo lżejszej i lepiej płatnej wziąłem sobie za to dużą ilość godzin - w sumie będę w mieszkaniu więcej i zarabiał więcej :-) Jeszcze tylko żeby z mieszkaniem się unormowało i będę [...]
Nie powinnaś biegać zbyt dużo - gruszki mają specyficzną pompę mięśniową w udach - to raz. Jak tłuszcz i cellulit - to dieta szwankuje. Trzy - jak jesteś gruszką to zawsze Ci zje górę wcześniej a dół ruszy się opornie. Te zajęcia nie dadzą tego co potrzebne - czyli treningu siłowego który pozwoli Ci dobudować górę i zrobić z gruchy klepsydrę.. [...]
"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"
